ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع والحفاظ على صحة الكليتين. كما أن الدكتور الشاعر يقول: "لتحقيق أقصى قدر من المنافع لاعتلال الكلية الخاص بارتفاع ضغط الدم، يجب أن نعمل تدريجيا حتى جلسة الهوائية تستغرق 20 إلى 30 دقيقة."

فوائد التمارين

ممارسة النشاط البدني بانتظام يجعل قلبك أقوى. ويمكن لأقوى قلب ضخ المزيد من الدم مع أقل جهد. إذا قلبك يمكن أن تعمل أقل إلى مضخة، وقوة في الشرايين يتناقص، وتخفيض ضغط الدم.

وهناك قلب قوي لجعل الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الشرايين الكلوية، وأفضل للعمل. هذا هو السبب في الأنشطة البدنية المنتظمة إبقاء صحة الكليتين.

الى جانب ذلك، خفض ضغط الدم ويضع آثار سيئة على أقل الكليتين والتي توفر لديك الوقت لعلاج الكلى الذاتي.

ممارسة الخيارات

أي نشاط بدني تزيد قلبك الذي يعتبر معدل التنفس والتمارين الرياضية، بما في ذلك: تسلق السلالم، الأعمال المنزلية، جز العشب مثل، نبش الأوراق أو تنقية الكلمة، ركوب الدراجات: رياضة بالموقع، مثل التنس أو كرة السلة، المشي، تسلق الدرج، الهرولة، السباحة.

أنواع التمارين

ويمكن تقسيم هذه العملية المتاحة، فإن الذي هو مفيد لأمراض الكلى في ارتفاع ضغط الدم إلى ثلاثة أشكال، بما في ذلك

● تمارين تقوية

● بطيء إطالة للعضلات

● ممارسة القلب والأوعية الدموية أو الهوائية

يمارس في الوقت

من المهم في عملية الاحماء قبل ويبرد بعد كل جلسة تدريب (5-10 دقائق لكل منهما). عادة، 30mins هو خيار جيد. ومع ذلك، إذا 30 دقيقة هو أكثر من اللازم، وتبدأ مع 10-20 دقيقة وتزيد من من هناك. في نهاية المطاف، فإن الهدف من ذلك هو العمل لمدة تصل إلى 45-60 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع.

عندما كنت في حاجة الى فحص مع طبيبي قبل أن أبدأ التمرين؟

في معظم الحالات، لا تحتاج لطلب إذن، إذا كنت تريد أن تأخذ تمارين للتخفيف من حدة ارتفاع ضغط الدم أمراض الكلى الخاصة بك. ومع ذلك، إذا كنت في واحدة من الحالات التالية، تحتاج إلى مراجعة الطبيب أولا.

● هل لديك أي مشاكل صحية أخرى خطيرة

● لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب في سن مبكرة

● هل فوق سن 50 والتي لا تستخدم إلى معتدل على مستوى النشاط البدني

● لديك مشكلة في القلب أو قد أصيب بنوبة قلبية

http://www.secondary-nephropathy.com/hypertensive-common-sense/445.html